Point Break: Hvordan håndtere stress

  Bildet kan inneholde pil og symbol

Selv om hun bare er andre på college, er livet allerede en balansegang for nitten år gamle Marisa. I tillegg til å sjonglere fem strenge klasser, fritidsaktiviteter og praksissøknader, 'må jeg holde kontakten med venner og familie hjemme, gå på treningsstudio for å holde meg frisk, ha et sosialt liv, og på toppen av alt det, finne tid til å slappe av, sier New York-innfødte. 'Det er for mye - jeg er utbrent.'

Hvis historien til Marisa høres alt for kjent ut, er du ikke alene. 'Vår generasjon er under press for å utmerke seg i alt, og hvert år ser det ut til å bli verre,' sier seksten år gamle Paige fra New York City, som tror at det å være superstresset rett og slett er status quo for tenåringer i dag. En ny studie kan vise at Paige har rett. I følge en rapport kalt 'The American Freshman: National Norms Fall 2010,' unge mennesker blir faktisk mer drevet av å oppnå. Men koster det dem deres mentale velvære? Blant de mer enn 200 000 innkommende førsteårsstudentene som deltok i studien, er emosjonell helse på det laveste punktet siden den årlige undersøkelsen startet for over 20 år siden. Samtidig vurderte over 70 prosent av studentene seg selv som over gjennomsnittet i faglige evner og ambisjoner.

Eksperter sier at denne stressepidemien er ansporet av en kombinasjon av omstendigheter, inkludert en mer konkurransedyktig college-opptaksprosess. 'Prestisjetunge universiteter får et større antall søknader, så de godtar mindre prosentandeler av søkere enn tidligere,' forklarer Jim Miller, president i National Association for College Admission Counseling. Populariteten til nasjonale skolerangeringer, som U.S. News & World Reports årlige 'Best Colleges'-liste, legger bensin på bålet. 'Disse listene får elevene til å føle at de absolutt må gå på en topprangert skole for å lykkes i livet, og dette driver ytterligere økningen i søknader til de stedene,' sier han.

18 år gamle Janelle innrømmer lett at hun er villig til å gjøre alt som trengs for å øke sjansene hennes for å komme inn på en elitehøyskole, selv om det betyr å ta på seg en enorm arbeidsmengde. 'Siste semester ble jeg rett som i alt unntatt kjemi, og med college på vei, kunne jeg ikke la en dårlig karakter få ned GPA,' sier New Jersey-beboeren. Som et resultat la hun ukentlige kjemiveilederøkter til sin allerede fulle timeplan, som inkluderer å følge med på resten av timene hennes, cheerleading, ta SAT-forberedelseskurs og frivillig arbeid. 'Å få gode karakterer og gjøre ekstra ting som å bli med i klubber vil skille meg fra andre studenter og hjelpe meg å komme inn på college,' sier hun. Nå har ikke Janelle fritid – men hun mener det er verdt ofret.



Besettelse av sosiale nettverk kan også øke presset på tidspressede tenåringer, bemerker Jeff Gardere, Ph.D., en klinisk psykolog i New York City. 'Ikke bare trenger de å være flinke med ansikt-til-ansikt-interaksjoner, men de må også administrere relasjoner på Facebook, oppdatere sine personlige profiler - i utgangspunktet lever de livene sine i flere forskjellige eksistenser.' I følge en fersk studie utført av Kaiser Family Foundation, sjekker omtrent 40 prosent av unge mennesker ut et nettsted for sosiale nettverk, som Facebook eller MySpace, hver dag og tilbringer i gjennomsnitt nesten en time der. 'Mange tenåringer føler at det å alltid være i løkken er et sosialt krav, men å opprettholde konstant kommunikasjon med venner krever mye arbeid og tid,' sier Jonathan Pochyly, Ph.D., en pediatrisk psykolog ved Children's Memorial Hospital i Chicago.

Med disse faktorene som samler seg for å skape denne høypresseverdenen for tenåringer, er det viktigere enn noen gang å ta i bruk en stressdempende strategi som vil hjelpe deg å heve deg over den. 'Det som skiller noen som håndterer stress godt fra noen som har et sammenbrudd er hvorvidt hun har mestringsevner,' sier Pochyly. Tenk på om du investerer tiden din klokt. 'Du har bare en begrenset reserve av energi, og du må gi deg selv litt hvile for å fylle den på nytt. Dette kan bety at du er på nett sjeldnere om natten slik at du kan få nok søvn, eller gi opp en aktivitet eller to,' sier han. I motsetning til hva mange tror, ​​vil ikke nedskalering av fritidsfag ikke skade sjansene dine for å komme inn på en toppskole, forsikrer Miller; faktisk kan det gjøre deg til en sterkere søker. 'Noen studenter sprer seg så tynne at de ikke gjør noe bra. Høyskoler vil ha studenter som er engasjert i noen forskjellige ting - i stedet for en vaskeliste med klubber og aktiviteter - og som har hatt virkelig meningsfylte erfaringer med dem,' sier han . Hold høyskoleopptaksprosessen i perspektiv ved å sette dine behov først. 'Ikke prøv å passe inn i en bestemt skoles form - du bør se etter en skole som passer deg. Å lykkes på college har mye mer å gjøre med hva du gjør det til enn navnet på porten,' sier han.

Gardere anbefaler også å trene eller spille favorittsporten din regelmessig, siden svette stimulerer hjernens produksjon av endorfiner, som gir lykkefølelse. Hvis du fortsatt opplever at du er trøtt hele tiden, blir ofte syk, eller har problemer med å sove eller spise, søk hjelp. 'Stress er en naturlig del av livene våre, men det er viktig å ikke la det slite på kroppen og sinnet,' sier Gardere. Atten år gamle New Yorker Alice er enig. Helt siden hun begynte å praktisere avstressingsteknikker, som dyppustende erciser, har hennes evne til å håndtere siste året på videregående blitt forbedret. 'Det handler om å forberede deg selv slik at stress ikke slår deg opp, men i stedet bygger karakter og gjør deg til en sterkere person,' sier hun. —JANE SHIN PARK

MarkGarber rekrutterer IKKE modeller via TeenVogue.com, Facebook, Twitter, Tumblr, e-post eller hvor som helst på nettet. MarkGarber representanter vil aldri kontakte deg for å be om personlig informasjon knyttet til å jobbe for MarkGarber .