Lights Out: Viktigheten av søvn

Føle seg trøtt? Å spare på øynene kan føre til skader på kroppen din, fra en matt hudfarge til nedsatt hjernefunksjon. Som de fleste tenåringer balanserer Samantha en travel timeplan med et enda travlere sosialt liv, som ofte henger sammen... Føle seg trøtt? Skimping på lukkede øyne kan forårsake skade på kroppen din, fra en matt hudfarge til nedsatt hjernefunksjon.

Som de fleste tenåringer, balanserer Samantha en travel timeplan med et enda travlere sosialt liv, og henger ofte med vennene sine frem til klokken 02.00 Nå for tiden har hun imidlertid funnet ut at det å være sliten tar en toll på personligheten hennes. 'Jeg blir veldig stille med vennene mine. De kommer alle til å snakke, men jeg har ingen energi til å tenke,' sier den nitten år gamle innfødte fra Manhattan. Likevel innrømmer hun at hun er villig til å ofre søvn for sin døgnåpne livsstil. 'Jeg vil ikke gå glipp av noe,' sier hun.

Men nyere forskning som assosierer utilstrekkelig søvn med økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk, diabetes og fedme, kan bare være grunn nok til å sette seg i ro. I tillegg avslører en ny studie fra Columbia University Medical Center i New York City at tenåringer hvis foreldre har satt leggetid ved midnatt eller senere, har 25 prosent større sannsynlighet for å lide av depresjon og 20 prosent større sannsynlighet for å ha selvmordstanker enn de hvis foreldre får dem til å gå. å sove innen 22.00. 'Dette betyr ikke at mangel på søvn forårsaker depresjon,' presiserer Rafael Pelayo, M.D., førsteamanuensis ved Stanford Sleep Disorders Clinic i California. 'Grunnen til at en tenåring kanskje ikke kan sove er at de allerede er deprimerte. Hvis du ikke sover godt regelmessig eller ikke våkner uthvilt, bør du spørre legen din om å undersøke hvorfor.'

Disse funnene er alarmerende, med tanke på at bare én av fem ungdommer på skolekvelder får de optimale ni timene søvn anbefalt av National Sleep Foundation. Som et resultat døser mer enn en fjerdedel av videregående elever på skolen minst en gang i uken. 'Når du sovner i timen, er det ikke bare fordi læreren er kjedelig. Ensformigheten i klassen kan avsløre søvnmangel,' sier Pelayo. Og ironisk nok kan det skade karakterene dine i stedet for å hjelpe dem å holde seg oppe til de små morgentimene for å studere. En studie fra University of Minnesota fant at studenter som fikk As sov lenger enn B-studenter, som igjen sov mer enn C-studenter. 'Å trekke hele natten hindrer din evne til å huske ting,' sier Michael Breus, Ph.D., en psykolog og forfatter av Skjønnhetssøvn (Pingvin).



Tenåringer har imidlertid ikke helt skylden for at de føler seg utslitte. De opplever et biologisk fenomen som gjør det vanskeligere å sovne tidlig. 'Når du går fra tenårene til tenårene, skifter kroppens indre klokke mot senere tider, noe som betyr at du legger deg senere og våkner senere,' forklarer Breus. Den medisinske tilstanden med å ikke kunne sovne med en gang om natten og deretter ha problemer med å våkne tidlig neste morgen er kjent som forsinket søvnfasesyndrom, og det er det vanligste søvnløshetsmønsteret hos tenåringer, ifølge Pelayo. I Minnesota har noen skoler innført senere starttider for å imøtekomme denne sent-til-sengs-, sent-til-stige-syklusen, og de berørte elevene rapporterte at de følte seg mindre deprimerte.

Selv om skolen din ikke planlegger å endre starttiden, kan du sikre deg en god natts søvn. American Academy of Sleep Medicine foreslår å begrense koffein om kvelden og unngå ercise innen seks timer før sengetid. Sett et tak på hvor mye tid du bruker om natten på å se på TV eller surfe på nettet – hjernen produserer det søvnfremmende hormonet melatonin når det er mørkt, så skarp kunstig belysning rett før sengetid kan forstyrre funksjonen. Til slutt, husk at skjønnhetssøvn er mer enn bare et ordtak. 'Når du er søvnmangel, får du hovne øyne og mørke ringer, og du kan ha lavere blodsirkulasjon, noe som betyr at du ikke vil ha en sunn hudfarge,' påpeker Breus. Faktisk, tenk på å legge deg som det første skrittet mot å føle deg best mulig. Sier Pelayo, 'God søvn gir deg en fordel, fra karakterer til friidrett. Det er hjørnesteinen i helse.'