Ercisetips i kaldt vær

Det begynner å bli kaldt der ute! Da jeg gikk på videregående, markerte jeg alltid begynnelsen på høsten da – med friidrettslaget mitt – vi løp ute og måtte sette på oss noen... Det begynner å bli kaldt der ute! Da jeg gikk på videregående, markerte jeg alltid begynnelsen på høsten da – med friidrettsteamet mitt – vi løp ute og måtte legge på noen ekstra grunnlag... De av dere som er utendørs ercisers (ikke meg, lenger!!), her er noen gode tips fra Debbie Berenson, en sertifisert personlig trener og eieren av One2One BodyScapes i Easton, MA.

'Om sommeren, når fuktighetsnivåene er høye, kan varmere temperaturer hemme prestasjonen din. Skarp, kald luft gir en flott atmosfære for en mer effektiv og lengre trening! For de som lider av allergier, astma eller pusteforstyrrelser, hjelper kaldere luft for å åpne opp lungene og la oksygenet flyte lettere og grundigere gjennom blodet. Denne økte oksygenstrømmen gjør at du kan gå den ekstra milen og føle deg bra mens du presser deg selv! Når du har en anstrengende treningsøkt, vil den kalde luften naturlig nok holder deg kjøligere lenger, og det økte oksygenet i blodet vil tillate musklene å jobbe hardere. Pust inn og ut under ercis vil til slutt være lettere i skarpe temperaturer.

Den beste treningen for å trene ute på vinteren er å kjøre! Ekte løpere løper gjennom hver sesong - nøkkelen er at du bare må være riktig kledd. To andre flotte kondisjons- og styrketreningsøvelser/aktiviteter for senvinteren er langrenn og truger. De er vektbærende erciser. Begge vinteraktivitetene gir en fin måte å forbrenne kalorier på i en helkroppsercise. Disse aktivitetene trener overkroppen, kjernen og underkroppen på samme tid.

Uansett hvilken ercise, er det tryggeste å gjøre etter trening i kaldt vær å ta av alle våte, svette klær, umiddelbart tørke av og ta på varme, tørre klær. Lag deg noe varmt å drikke og slapp av! Å sakte få kroppstemperaturen tilbake til normalen er den sikreste måten å varme opp på!'